衣,当即脸有点红。不过她看着萧爻一脸正经,赶紧收敛心神听了下去。
“第一式,按摩心窝部。两手缓缓上提,在胸前两手中间三指(食指、中指、无名指)对按并按在心窝部位,也就是胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝。按的时候,要按照右上左下的顺时针方向做圆周运动,按摩21次,接着再逆时针按摩21次。”
“第二式,回环按摩腹中线及腹两侧。以两手中三指由心窝顺摩而下,即一边顺时针转动按摩一边往下移,移至脐下耻骨联合处,再以两手中三指由耻骨处向两边分开,一边按摩一边向上走,两手按摩回到心窝处,两手交接而止。循环做共21次。”
“第三式,推按腹中线部位。以两手中三指相接,由心窝腹中线部位推下,直推至耻骨联合处21次,再用两手中间三指从心窝向下直推至耻骨处21次。”
“第四式,右手绕脐腹按摩。以右手由右上左下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。”
“第五式,左手绕脐腹按摩。以左手由左上右下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次,再用左手从右边转圈揉按二十一次。”
“第六式,推按左侧胸腹。左手做叉腰状,置左边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手中三指按在左胸肌下方部位,然后以此为起点,直推至左侧大腿根处,连续推按21次。”
“第七式,推按右侧胸腹。右手做叉腰状,置右边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;左手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至右侧大腿根处,连续推按21次。用右手把右肋下腰肾处—拇指向前,余四指托后—稍用力捏定,用左手中间三指从右乳处向下直推至大腿根部21次。再按此法推右边。”
“第八式,盘坐摇转。改为盘坐势,两手拇指在里,四指收拢,握捏成拳(道家称为“握固”),分别轻按两膝上,全身放松,足趾微向下屈。
上身微往下俯,进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转21次;然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。
摇转的幅度宜大,以满足为妙,但又不可心躁图速,着意急摇。
做完前面各节后,起身趺坐(亦称双盘)即双足交叠而坐。双盘有困难者,也可采用“单盘”或自然盘坐姿势。
两手拇指尖压住无名指根部横纹,余四肢自然弯曲,分按在两腿膝盖上,双腿十趾也稍弯曲,然后以肩胸部自左向前、由右向后摇转21次;完了,再按前法自右向前、由左向后摇转21次。”
“一到七式为1遍,要做7遍。做完之后,起身盘坐,按第八式摇转,左右各21次。”
说到这里,萧爻问道,“记住了吗?”
黎箐箐一脸茫然地摇了摇头,“这么多,我怎么记得住啊。”
萧爻笑了笑,“倒也是,我待会给你手写一个教程吧,多做几遍就好了。这个仙人揉腹术对于调理脾胃是很好的,你可以多做。”
黎箐箐笑着点了点头。
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